Seven9.19.11

Seven是一款体育健身应用，提供多种训练课程，涵盖有氧运动、力量训练、瑜伽和伸展练习等，帮助用户改善健康、提升健身水平。用户可根据自身需求与目标，灵活选择适合的课程进行高效锻炼。

使用教程

Seven怎么领红包？

1、首先，打开已经安装好的app；

2、进入“我的”界面，找到红包相关入口并点击进入；

3、新注册用户即使没有邀请码，也能领取1.5元红包；该红包真实有效，但需通过手机号完成登录验证后方可到账；

4、此外，“我的”页面还设有“邀请好友赚现金”任务，参与即可获得额外奖励；

5、只需邀请好友通过本渠道下载并安装App，在注册时填写你的专属邀请码，你当天即可获得1元现金奖励；若好友连续三天使用Seven，你还能再得2元；每位成功邀请的好友均可为你带来收益，多邀多得！

Seven怎么使用？

1、如果你尚未理解力量训练中记录的重要性，可能会觉得这款应用操作门槛较高，因为Seven并不提供以下内容：

①“5分钟瘦肚子、瘦腿、瘦脸”等速成类训练；

②以“不拉伸等于白练”为噱头的标题党内容；

③一键生成的傻瓜式训练计划；

④社交互动或打卡炫耀功能。

这些看似热闹却缺乏实质的功能，Seven一概没有。因此，建议你在真正理解训练记录的价值后再开始使用，效果更佳。

2、新手如何开始记录训练

Seven的设计高度贴合力量训练者的实际习惯，核心理念是“边练边记”，练完即记完，高效无负担。

无论你是：

第一次接触训练记录的新手；

刚踏入健身房的初学者；

每次训练都尝试不同动作的进阶者；

还是习惯自主规划训练内容的资深用户；

都可以直接点击首页的“开始一个空的训练”按钮，立即开启记录。

开始训练后，选择具体动作即可开始记录。每完成一组，点击打勾，系统会自动根据你完成的组数计算训练容量。

若需记录组间休息时间，只需点击每组右侧的“小时钟”图标即可启动计时。

如希望每次打勾后自动开始休息倒计时，可在计时设置面板中开启相应选项。

至此，你已掌握Seven约80%的核心功能。

3、使用模板提前规划训练

大多数人不会等到走进健身房才决定练什么，通常会在训练前就做好计划。

这时，可利用Seven的“模板”功能，提前安排好训练内容。

模板相当于一份预设的训练方案。到达健身房后，只需打开已保存的模板，即可直接开始训练，无需重复编辑。

模板页面各按钮说明如下：

开始训练：将模板内容复制到当日训练中，立即执行；

从历史导入：可将过往某次训练保存为模板，便于日后复用；

安排到日期：支持将模板预设到未来某日，类似训练日程表。

查看历史记录

记录是Seven的核心，回顾历史同样关键。点击底部导航栏中的“历史”选项，即可浏览所有过往训练详情。

数据回顾与统计

科学分析训练成效离不开数据支持。点击底部菜单的“数据”按钮，即可查看整体训练趋势与成果统计。

此外，Seven还支持查看单个动作的历史数据图表，帮助你精准追踪进步轨迹。

Seven软件功能

1、提供语音引导，清晰提示训练开始与结束

2、支持根据个人状态灵活调整循环时长

3、可自定义组间休息时间

4、训练过程中保持屏幕常亮，避免中断

5、界面设计简洁美观，操作流畅直观

6、锻炼日志完整记录每次训练总时长

7、支持暂停训练，并自由跳转至上一或下一动作

8、每日推送提醒，助你养成规律锻炼习惯

特色亮点

1·无需任何器械，每天仅需几分钟即可完成高效训练

2·内置趣味成就系统与激励奖励，持续点燃你的运动热情

3·训练体系源自《纽约时报杂志》报道的7分钟科学健身研究

4·推出“7分钟×7个月”个人挑战计划，助你坚持到底

5·仅需一把椅子、一面墙和自身体重，即可实现短时高效燃脂塑形

6·完全离线可用，无网络也能随时开练

7·支持后台播放你喜欢的音乐App，让训练更有节奏感

8·健身达人可进行多轮循环训练，突破体能极限

9·兼容可穿戴设备，通过振动或语音提示切换动作

10·支持Google Drive同步，跨设备无缝衔接训练进度

11·“学习”板块提供每个动作的专业技巧与要点解析

软件点评

Seven集清晰图解、可视化计时器、语音指令与触觉反馈于一体，在30秒高强度训练与10秒休息之间智能切换。无论你的目标是减脂、塑形、练出马甲线还是全面提升体能，它都能为你提供安全、高效且科学的训练支持，让每一次锻炼都精准有效。

更新说明

v9.19.11版本

发现新的变化

今天，我们推出了Seven系列改进中的第一个版本，迫不及待想让你体验全新升级！

坚持计划

全新“计划”标签页上线，今日练什么一目了然，简单直接，再也不给拖延找借口！

轻松找到锻炼

想找特定训练？所有课程现已统一归类至全新“锻炼”专区，查找更快捷，使用更顺畅。